[...] lacznie 16800 kcal tygodniowo. mamy 4 dni treningowe DT i 3 dni nietreningowe DNT: 2x DT po 2500 kcal 2x DT po 2600 kcal 2x DNT 2200 kcal 1x DNT 2100 kcal rozklad makro: bialko trzymamy na stalym poziomie, wg wlasnego uznania, ja zaloze do przykladu te klasyczne 1.8g/kgmc, a mase ciala zakladam 55kg, czyli bialko mamy na poziomie 100g [...]
Napisałem, że te otręby z kefirem to pomyłka bo nie wiem czemu ma służyć na diecie tłuszczowej i w dodatku na samym początku dawanie w posiłku samych węgli. Chyba tylko sztuka dla sztuki. Otrąb z węgli się nie wlicza jak czytałem, otręby to źródło błonnika i qazar opisywał by tego nie liczyć swoją wiedzę czerpałem z tego tematu na forum: [...]
chcesz popalic miesnie??? za malo kcal daj bialko z 2,5g tluszcze z 1,5g wegle 3g i od tej pozycji startuj stopniowo scinajac wegle,celem jest wypalnie fatu tak??wiec wegle stopniowo scinaj,ogranicz weglowodany do sniadania i przed/po treningu,reszta posilkow bialko + tluszcz + warzywa Posiłek 1: Mleko 1,5% - 200g B:7 T:3 W:10 K:94 Musli - 50g B:6 [...]
Wrzuciłem to na kalkulator - ta "zmieniona" dieta dostarczy w dniu dzisiejszym: - białko - około 124 g - tłuszcze - około 58 g - węglowodany - około 149 g Tych węglowodanów niby dużo, ale widzę, że nabrało się ich z warzyw na patelnię, ziemniaków i tej jednej bułki. Zamiast kaszy (nie miałem czasu ugotować), zjadłem pakę warzyw na patelnię z [...]
[...] ryby; ryz brazowy/kasze/platki owsiane/ciemne pieczywo; oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy wloskie; duzo warzyw. juz wiesz. kiedy jesc? bialko i tluszcz w kazdym posilku, w sniadaniu i okolotreningowych dodajesz wegle, w potreningowym wywalasz tluszcz i warzywa czyli jesz sam ryz z kurczakiem np. wiesz juz co [...]
Owszem, podjadłem.czasem zanim zacząłem z forum oraz liczeniem. W jakim celu miałbym oszukiwać oraz kogo jeśli nie siebie samego? Przecież nawet czity liczyłem i z nimi miska rzadko wychodziła ponad założony bilans. W.chwili obecnej w kuchni nie czituję a nawet nie mam na to czasu. Być może miskę wyczyszczę jeszcze konkretniej wprowadzając węgle z [...]
Wiek: 17 Waga: 70kg Staż: 1,5r Typ budowy: między endo a mezo (zawsze najlepszy, najszybszy, najsilniejszy, przez 9 lat wf zawsze najlepszy, widoczna litera V i bardzo szybko masę buduje oczywiście mięśniową) Dieta na masę w dzień treningowy(+500kcal) robiona z dziennikiem Vitalmaxa. Zapotrzebowanie: W:284g 4,1g/kg B:140g 2g/kg T:91g [...]
[...] PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA?nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak bialko serwatkowe CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) 2011- dukana ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE [...]
A mnie zastanawia dlaczego ciągle widzę takie byle jakie śniadania. Przecież trochę płatków z wodą to żadne jedzenie! Rano trza porządnie naładować akumulatory, żeby miało się energie na cały dzień. W tej diecie brakuje mi tłuszczy. Rozumiem, że produkty same w sobie mają trochę tłuszczu ale to za mało. Nie rozumiem też obawy przed masłem - to [...]
Serek wiejski raczej wyrzyć ze śniadania. Twaróg jest najlepszy wieczorem, ponieważ białko z niego długo się wchłania. Zrób sobie rano ten omlet np. ze startym jabłkiem i cynamonem (ja tak robię). Zobacz w przepisach sfd są fajne przepisy na placuszki otrębowe. Ja robię takie z jabłakami. Pycha! Za mało zielonych warzyw. Do drugiego śniadania [...]
owoc to nie jest posiłek....musisz w każdym posiłku dostarczyć białko (kurczak, rybka) skorzystaj z kalkulatora węglowodany w ciągu dnia jedynie z warzyw jedynie okolo tereningowe jesz cos typu kasza badz ryż . raczej nikt Ci nie ułoży gotowej diety. nawet czasami brak odpowiedzi. ja ułożyłem dietę na 2300 kalori i zostałem pojechany bo niby za [...]
[...] płatki owsiane wyrzucic ;/, szkoda bo sie juz do nich przyzwyczailem, ogolnie duzo czytalem i w wiekszosci byly w jadlospisach, no ale jesli tak mowisz, to zastosuje bialko po treningu oczywiscie ze pije ale 15min. po, przed oraz w trakcie bcaa, normalny posilek jem 1h po treningu, odrazu po treningu suszone owoce np. daktyle itp czy [...]
samo2: Widać, że uważnie czytasz posty i nie bierzesz wszystkiego jako pewnik, tylko analizujesz. Tak trzymać! Odnośnie rotacji węglowodanów, to dnt mają u mnie mniej kalorii, bo odpada carbo. Nie uznaję jednak tego jako rotacje węglami, bo tego dnia zapotrzebowanie organizmu na nie jest dużo mniejsze, gdyż nie ma wysiłku fizycznego. I nie [...]
Ale ja jestem w stanie pochłonąć naprawde sporo warzyw, z których może się uzbierać w ciągu dnia te dodatkowe 100-150 kcal nawet... Białko z ryżu sumowałem;) Białko: I tu wychodzi te 2,7g/kg - faktycznie troche dużo;/ Tłuszcze: 1,2/kg Węgle: 6g/kg (niecałe) 1.Ile dodać kcal do tego zapotrzebowania? (Miejscie na uwadzę to odkładanie się tłuszczu na [...]
A co myślisz o spożyciu białka o 3,1g/kg? Moja dieta Paleolityczna tak wygląda. Obniżyć tą wartość? Tłuszcze mam 2,0g/kg a WW (pochodzące tylko z owoców, warzyw i miodów) 2,4g/kg. Dieta na masę. Białko z jajek (4 dziennie), mięsa chudego głównie. 6 posiłków/ dzień. Mogę wywalić białko po treningu (izolat serwatki 30gB). Zmieniony przez - DII w [...]